Sitene Ekle
Finans
Spor
Video
Magazin
Erkek
Kad─▒n
Sinema
Sa─čl─▒k
─░lgin├ž Haberler
Teknoloji
┼×ehir F─▒rsatlar─▒
Yurt Haber > Erzurum haberleri > K─▒┼č Ay─▒nda Sa─čl─▒kl─▒ Beslenmeye Dikkat!
Erzurum Haberlerini Takip Et

K─▒┼č Ay─▒nda Sa─čl─▒kl─▒ Beslenmeye Dikkat!

G├╝ncelleme : 10 Kas─▒m 2017 10:25
K─▒┼č Ay─▒nda Sa─čl─▒kl─▒ Beslenmeye Dikkat!
Uzman Diyetisyen Asl─▒han K├╝├ž├╝k, k─▒┼č ay─▒nda sa─čl─▒kl─▒ beslenmeye dikkat ├žekerek ├Ânerilerde bulundu.G├╝ne┼čin etkisini azaltmas─▒ ile ─▒s─▒ de─či┼čimlerine maruz kalan cilt ve metabolizman─▒n, so─čuk hava ile daha kolay m├╝cadele etmek i├žin yava┼člamaya ba┼člad─▒─č─▒n─▒ belirten Uzman Diyetisyen Asl─▒han K├╝├ž├╝k, ÔÇťBa─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemimizin de etkilendi─či bu hava de─či┼čimi daha kolay nezle, grip, bron┼čit tarz─▒ ├╝st ve alt solunum yollar─▒ hastal─▒klar─▒na sebep olur. G├╝ne┼čin etkisinin de azalmas─▒yla anksiyete, depresyon ve yorgunluk hissinde art─▒┼č g├Âr├╝l├╝r. Bu durumlara kar┼č─▒ ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemimizi g├╝├žlendirmek i├žin beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz? ├ľzellikle aktif ve g├╝├žl├╝ bir savunma mekanizmas─▒n─▒n temelinde yeterli ve dengeli beslenme yatmaktad─▒r. Bunun yan─▒nda ├Âzellikle bakterilere kar┼č─▒ sava┼čan savunma h├╝crelerine n├╝fus eden ve v├╝cudu zararl─▒ maddelere kar┼č─▒ koruyan C vitamini t├╝ketimine dikkat etmek gerekmektedir. Bu mevsimde m├╝rd├╝m eri─či, ├╝z├╝m, ┼čeftali, incir bol C vitamini ve antioksidant i├žeren meyvelerdir. Meyvelerin yan─▒ s─▒ra limon, ye┼čil biber, semizotu gibi koyu ye┼čil yaprakl─▒ besinler de ayn─▒ ┼čekilde y├╝ksek antioksidant i├žermektedir. C vitamini ve antioksidantlar─▒ yeterli miktarda almak i├žin g├╝nde 5-8 porsiyon sebze ve meyve t├╝ketmemiz gerekiyorÔÇŁ dedi.Yap─▒lan ├žal─▒┼čmalarda omega -3 ya─č asitlerinin ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemini kuvvetlendirerek hastal─▒klara kar┼č─▒ korudu─ču, depresyonu ├Ânlemede etkin oldu─ču belirten Uzman Diyetisyen Asl─▒han K├╝├ž├╝k, ┼č├Âyle konu┼čtu:ÔÇťOmega -3 ya─č asitleri en fazla bal─▒kta bulunmaktad─▒r. Bal─▒k mevsiminin de ba┼člamas─▒yla sofralar─▒m─▒zda taze bal─▒─ča haftada 2-3 kez yer a├žman─▒n tam zaman─▒! Ton bal─▒─č─▒, somon, ringa, uskumru tarz─▒ bal─▒klarda daha y├╝ksek miktarda Omega - 3 ya─č asidi oldu─čunu unutmay─▒n. Bal─▒k haricinde ceviz, badem, f─▒nd─▒k gibi kuruyemi┼člerde ve ├Âzellikle semizotu gibi koyu ye┼čil yaprakl─▒ sebzelerde de Omega -3 bulunur, her g├╝n 6-7 adet f─▒nd─▒k veya 2-3 adet ceviz yemeyi ihmal etmeyiniz.Y├╝ksek proteinli besinlerin endorfin ve serotonin hormonunu artt─▒rmas─▒ndan dolay─▒ sonbahar aylar─▒nda beslenmenizde protein i├žeri─či y├╝ksek besinlere daha ├žok yer verilmelidir. ├ľzellikle yumurta, et, s├╝t ve yo─čurt gibi hayvansal ├╝r├╝nlerde yo─čun olarak bulunan B12 vitaminin eksikli─činin g├Âr├╝lmesi depresyon ├╝zerinde etkilidir. Bunun yan─▒nda folik asit ve selenyum eksikli─či de depresyona, mutsuzlu─ča neden olabilmektedir. Ye┼čil ve lifli sebzeler folik asitten; yumurta, tam tah─▒ll─▒lar ve ton bal─▒─č─▒ ise selenyumdan zengin besinlerdir.Yaz mevsiminde kazand─▒─č─▒m─▒z ve sonbaharda ├žo─čumuzun yeniden kaybetti─či g├╝zel bir al─▒┼čkanl─▒kta su i├žmektir. So─čuyan havalarla birlikte su t├╝ketimimiz g├╝n ge├žtik├že kendini i├žimizi ─▒s─▒tan ├žay ve kahve gibi i├žeceklere b─▒rak─▒r. Fakat suyun yerini hi├žbir i├žecek tutamaz! Bu nedenle g├╝nde 10-12 su barda─č─▒ su i├žme al─▒┼čkanl─▒─č─▒m─▒z─▒ mevsimlerin etkilerine maruz b─▒rakmadan devam ettirmek gerekir.Sonbaharda s─▒cakl─▒k ve nemin azalmas─▒yla daha rahat spor yapabilirsiniz. Spor, ba─č─▒┼č─▒kl─▒k ve dola┼č─▒m sisteminizi desteklemesinin yan─▒nda do─čal antidepresand─▒r! V├╝cuttan endorfin salg─▒lanmas─▒n─▒ artt─▒rarak depresyonu azaltmaya yard─▒mc─▒ olmaktad─▒r.Mevsim ge├ži┼člerinde yap─▒lan en ├Ânemli hatalardan biri de hastal─▒klardan korunmak amac─▒yla doktora dan─▒┼čmadan vitamin ve mineral tabletlerinin t├╝ketilmesidir. D├╝zenli ve dengeli beslenildi─či durumlarda, bireyin ├Âzel bir hastal─▒k durumu yoksa, besinlerde g├╝nl├╝k ihtiyac─▒m─▒za yetecek kadar vitamin-mineral ald─▒─č─▒n─▒z─▒ unutmay─▒n─▒zÔÇŁ
─░hlas Haber Ajans─▒

ara
Ara
Ba┼člang─▒├ž Tarihi
Biti┼č Tarihi

TAK─░P ET
MOB─░L'DE MYNET
En g├╝ncel ve son dakika Erzurum haberleri T├╝rkiyeÔÇÖnin en ├žok ziyaret edilen Mynet Yurt Haber servisiyle sizlerle
─░leti┼čim Kurumsal Yard─▒m ├ťyelik Site Haritas─▒

Copyright © MYNET A.┼×. Telif Haklar─▒ MYNET A.┼×.'ye Aittir